Как пережить зимнюю депрессию

После новогодних праздников некоторые впадают в уныние. Многие люди замечают за собой снижение настроения, апатию, усталость и повышенную тревожность. Это может быть не просто сезонная хандра, а проявление сезонного аффективного расстройства, известного как зимняя депрессия.

У зимней депрессии особая картина симптомов, утверждают психологи. Ее отличает нарушение сна, рост или снижение аппетита, тяга к углеводам, переедание и набор веса, резкий упадок сил и нежелание общаться, повышенная раздражительность, снижение иммунитета. Состояние наступает каждую зиму и проходит весной или летом. Пока точных научных обоснований данному явлению нет, есть лишь гипотезы. Зимнюю депрессию проще всего объяснить сокращением светового дня, что влияет на выработку гормонов серотонина и мелатонина, которые регулируют наше настроение и биологические ритмы. Запас витаминов и минералов, накопленных летом, тоже уменьшается.

Что с этим делать? Существуют простые правила профилактики, следуя которым вы сможете минимизировать влияние зимней депрессии. Больше бывайте на свету, отодвигайте шторы, проветривайте помещение. Питайтесь сбалансировано: добавьте в рацион рыбу, орехи, зелень и продукты с витамином D. Поддерживайте режим сна и бодрствования. Находите время на общение, новое хобби или приятные события. Ограничьте использование гаджетов и просмотр телевизора. Даже минимальная физическая активность в этот период пойдет на пользу.

Если перечисленные выше симптомы становятся сильными, мешают нормальной жизни, вызывают проблемы на работе, в общении с близкими, то это серьезный повод обратиться за помощью к специалистам.

Мария МИСКОВА