Медсовет: рациональное питание и позитивный настрой – ключ к активному долголетию

Пожилой возраст – особый жизненный этап. Он требует коррекции многих устоявшихся привычек – питания, поведения, отношения к миру.

Чтобы быть всегда на позитиве, нужно приложить совсем немного усилий. Результат обязательно будет положительным. Хорошее самочувствие и активное долголетие – одна из сторон акции “Уважение. Забота. Ответственность”, которая организована по всей стране.

Врач-гериатр райбольницы Нина Давыденко дала несколько советов. Очень важно следить за качеством питания. Оно должно быть полноценным и сбалансированным. Ограничьте употребление животных жиров, сахара и соли. Отдавайте предпочтение растительным маслам, жирной рыбе, свежим овощам и фруктам, кисломолочным продуктам с пониженной жирностью. Питайтесь 4–5 раз в день небольшими порциями. Лучше, если блюда будут вареными, тушеными или запеченными. Соблюдайте питьевой режим. Хоть и считается, что человек на 80% состоит из воды, но к пожилому возрасту это не относится: данный показатель значительно ниже и равен 50%. Если не выпивать суточную норму жидкости, это повлечет за собой ряд проблем. Кровь и желчь станут более густыми, а значит, повысится риск тромбообразования и образования камней в желчном пузыре. И в целом без достаточного количества воды сложнее протекают биохимические процессы во всем организме. Рекомендуемая суточная доза жидкости 1,7 л – женщинам, 2 л – мужчинам. Лучше, если это будет теплая вода без добавок.

Еще одна проблема – гиподинамия. Не ленитесь и старайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Если погода не позволяет, включите дома любимую музыку и подвигайтесь. Только смотрите, чтобы под ногами не было лишних предметов – незакрепленных ковриков, проводов, выступающих порогов. Травмы вам ни к чему.

Чтобы поддерживать хорошее психологическое здоровье, найдите свой круг общения, близких по духу людей. Всегда начинайте свой день с хороших и приятных мыслей. Открыв утром глаза, вспомните о чем-то хорошем, и с благодарностью встречайте каждый новый день.

Прямая телефонная линия с участием врача-гериатра райбольницы Нины Егоровны ДАВЫДЕНКО пройдет 1 октября с 12.00 до 13.00 по телефону 2-90-36.

Ирина ЛАШКЕВИЧ