Победить ожирение, чтобы спасти здоровье
Давно начала замечать, что одежда на мне стала потихоньку «потрескивать»: пуговицы не застегиваются, расползаются молнии. Из-за округлившегося живота трудно завязать шнурки на ботинках, а путь из дома на работу и обратно неизменно сопровождается одышкой. Нет, виной не интересное положение, а стремительный набор лишнего веса.
Специалист доврачебного кабинета поликлиники, увидев цифры на весах, качает головой и укоряет: «У Вас не просто увеличен индекс массы тела, а уже ожирение первой степени. Если ничего не делать, дальше будет хуже». Доктор дает советы по поводу дробного и частого питания, физической активности и в целом здорового образа жизни. А еще замечает, что проблема ого-го какая важная, если ей придается международное значение. Совсем скоро 11 октября – Всемирный день борьбы с ожирением. Перечень болезней, которые вызывает ожирение, повергает в шок. Тут тебе и артериальная гипертензия – верный путь к инфарктам и инсультам, и проблемы с позвоночником, с дыханием и даже развитие онкопатологий. У меня еще дела, оказывается, не так плохи. Накопила лишнего – 30% от общей массы тела. Но уже есть ярко выраженные отеки, повышенная потливость и поднадоевшая одышка, не говоря о том, что мой внешний вид здорово пострадал. Если буду продолжать жить в привычном ритме, совсем скоро болезнь перейдет в новую стадию: появятся еще большие жировые отложения, снизится работоспособность и двигательная активность. К слову, для лечения первой и второй степени недуга достаточно правильного питания и физических нагрузок. А вот при третьей необходимо срочно обратиться к специалистам.
Мучительная одышка будет донимать даже в спокойном состоянии, появятся головные боли, нарушения в работе сердечнососудистой системы, станет трудно делать элементарные вещи по обслуживанию себя. Да, есть о чем задуматься. Мой путь к ожирению начался с банального переедания. Синдром покинутого родительского гнезда, когда твой единственный ребенок вырос и упорхнул, дал о себе знать сразу же. Не нужно о нем заботиться, тратить деньги, одолевает тоска… А вот вкусненькое прикупить – почему бы и нет? И тут сразу както тепло на душе становится, настроение – резко вверх особенно от сладкого. Потихоньку формируется стойкая вредная привычка. Жизненная ситуация не меняется, у дочери своя жизнь, а мое отношение к происходящему с каждым месяцем разносит вширь мое тело. Но понять в чем корень зла – одно, а начать решать проблему – другое. И лучшей мотивации, чем сохраненное здоровье, не найти. Меры профилактики очень просты – ограничить употребление жирного, сладкого и мучного. В рационе нужно сделать акцент на фрукты, овощи, витамины и минералы. Режим питания должен быть дробным с легкими перекусами между основными приемами пищи. Последний – не позже, чем за 3-4 часа до сна. Физическая нагрузка не подразумевает обязательный поход в спортзал, хотя если позволяет здоровье, то лучше так и сделать.
Необходимо начать с малого – делать ежедневную утреннюю зарядку, гулять на свежем воздухе, плавать, кататься на велосипеде, поиграть в волейбол, футбол или бадминтон. Нагрузки не должны быть чрезмерными, длительность и интенсивность необходимо увеличивать постепенно. Все услышанное аккуратно записываю в блокнот. Первые недели моего нового образа жизни проходят совсем непросто. Но чувствую, что меньше стали болеть голова и желудок, преодолеваю расстояние на работу значительно легче, да и юбки с блузками сидят на мне посвободнее. Это только начало пути, но уже есть облегчение. И возвращаться к прежнему я уже не хочу.
Ирина ЛАШКЕВИЧ.
