Проверено на себе: можно ли снизить вес, если отказаться от сладкого и бегать по утрам?
Как часто мы размышляем о здоровом образе жизни? Пока все хорошо, подобных мыслей нет, но, как только что-то не так, начинаем задумываться. Нечасто встретишь человека, который искренне утверждает, что он идеален. Зачастую в себе хочется что-то изменить. Вот и я при росте в 175 сантиметров посчитал, что весить почти 90 килограммов — это много, и нужно сбросить 5-10 кило.
Для себя я выбрал правильное питание и бег по утрам. Теперь каждое утро буднего дня начинается в 6.45 с легкой разминки и бега. Сюда же включен отказ от чая и кофе с сахаром, ограничение сладкого и соленого. В итоге за 2 месяца с 90 килограммов мой вес снизился до 83. Тем, кто решится на подобное, опишу свой метод.
Не стоит ждать моментальных результатов. В зависимости от интенсивности тренировки они могут показаться только на вторую-третью неделю. Не нужно ставить перед собой невыполнимые цели. Я начинал с малого. Первую неделю расстояние бега составляло около двух километров с двумя остановками на ходьбу для отдыха и восстановление дыхания. Вы знаете свой организм как никто другой и можете установить умеренную нагрузку. Не переусердствуйте, лучше начните со щадящего режима. Это позволит войти в ритм и не бросить тренировку в первые 10 дней.
После первой недели можно увеличить маршрут. Я установил его примерно в 50% от первоначального – около 3 км и сократил время на отдых до одной остановки на шаг. На 3-4 неделю для лучшего результата можно еще увеличить нагрузку. К этому времени я уже полностью исключил отдых и увеличил расстояние до 4 км, добавил к этому поднимание гири.
Далее нужно закрепить результат. На второй месяц у меня сложился четкий маршрут – почти 5 километров. Если не увеличивать темп, бег становится несложной задачей – примерно 22 минуты со скоростью около 12 км\ч. В последующем я хочу довести время в беге за 30 минут – только после получаса начинается активное сжигание жиров. Подберите для себя удобную форму и обувь, налобную повязку, чтобы пот не попадал в глаза, во время бега слушайте любимую музыку, скачайте на смартфон программу-трекер для бега, которая будет записывать результаты, установите недельную норму в километрах и старайтесь придерживаться ее.
Соблюдайте правильную позу в беге – тело немного наклонено вперед, руки согнуты в локтях, смотрите вперед. После бега не останавливайтесь сразу, а походите еще 3-5 минут, чтобы тело пришло в норму.
Еще можно упомянуть о вечерних прогулках, которые тоже положительно сказываются на самочувствии. Ощутить легкость в движении можно уже через месяц-полтора. Самым сложным оказалось не встать раньше обычного и заставить себя бежать, а перестать пить чай с тремя ложками сахара. Если вы продержитесь хотя бы 3-4 недели, выбранный распорядок придет как данность.
Привыкание к чему-либо происходит за месяц. Бегать можно по стадиону, по улицам города или за ним, на беговой дорожке, кому как больше нравится.
Но помните: те, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем, такие упражнения противопоказаны, их лучше обсудить их с врачом. Чрезмерные нагрузки могут навредить и здоровому человеку. Пейте больше жидкости, но не сразу после тренировки, а после того, как примите душ.
Сергей ПРАНКЕВИЧ
